Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (3)
3) Надавливание на точку цзяньцзин. Массаж левой точки можно выполнять правой рукой. Правой же рукой можно выполнять массаж правой точки. Во время процедуры ощущение набухания может распространиться на голову и плечи. Выполняйте 30 секунд.
5. Вращение плечами с опущенными руками. Главная цель упражнения — привести в движение суставы, соединяющие плечи и лопатки, грудь и руки. В результате движения этих суставов осуществляется стимулирование точек гаоман, поху, фуфэнь, шэньтан. Стоя прямо и опустив руки, поднимите плечи и подайте грудь вперед. Выполните плечами 3–5 вращательных движений назад, а затем, находясь в том же положении, 3–5 вращений вперед.
6. Другие упражнения.
1) Повороты головой. Голову поставьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Начинайте поворачивать голову вправо. Ощутив сопротивление, не останавливайтесь, с усилием преодолевайте его. Выполняйте поворот вправо в течение одной минуты. Поставьте голову прямо и выполните поворот в левую сторону. Всего надо выполнить по 4–5 вращений в каждую сторону.
2) Наклоны головы влево и вправо. Наклоните голову вправо. Почувствовав сопротивление, преодолейте его с усилием и продолжайте наклонять голову вправо в течение одной минуты. Поставьте голову прямо. Затем повторите упражнение в левую сторону. Выполните по 4–5 наклонов в каждую из сторон.
3) Наклоны головы назад. Отклоните голову назад и посмотрите вверх. Почувствовав сопротивление, с усилием преодолевайте его. Выполняйте упражнение в течение минуты, всего 4–5 раз.
4) Вращение шеи. Выполните 4–5 вращений шеи по часовой или против часовой стрелки, стремясь достичь максимальной амплитуды.
Во избежание головокружения движения выполняйте неспеша и равномерно.